预防骨质疏松的几个关键点

发布时间:2015-12-03 09:50:16
预防骨质疏松的几个关键点

  、什么是骨质疏松?

  骨质疏松是一种以骨量减少,骨组织微结构破坏,骨骼脆性增加易于骨折的全身性骨代谢性疾病,常见症状有疼痛、脊柱变形、身材变矮、骨折等。以骨折为例,病人由于全身状态差、代谢差,免疫力低下导致康复缓慢,骨折愈合时间长,再度骨折高发,严重者甚至危及生命。

  

  、预防骨质疏松的几个关键点

  骨质疏松的发生是多个因素共同作用的结果,包括年龄、饮食、遗传、女性更年期、运动等等。

  ()年龄:骨质疏松症各年龄时期均可发病,常见于老年人。女人一生中要经历月经、生育、哺乳等,骨质疏松患病的几率大于男性。女性绝经期后雌激素水平急剧下降,骨密度也会随着迅速地走上下坡路,发生骨质疏松的几率提高。

  ()饮食:补钙是贯穿一生的饮食习惯,营养素摄取不均衡,也是导致骨质疏松的重要因素。膳食中应增加含钙丰富的食物,含钙高又好吸收的食物首选乳制品,如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等,绿叶菜、豆制品、海产品、芝麻等也是钙含量丰富的食物。此外多吃些含维生素KB族维生素、钾、镁等丰富的食物,以帮助钙的充分利用。

  ()运动:运动对预防骨质疏松症有积极的帮助, 运动能促进机体活动和肌肉收缩,促进骨的生长和钙在骨内的沉着,减少骨钙的丢失。经常锻炼能改善骨骼健康,增加协调、平衡,增加肌肉力量。反之,运动严重不足的人骨骼也不会很健康。

  ()日晒:现代人,尤其是久坐办公室的人群,日晒严重不足。运动时晒太阳,能有效地增加维生素D,有利于钙的充分吸收和利用,每天应保证20~30分钟的日晒。

  ()戒烟限酒、少糖、少盐: 烟、糖、盐过量,都会阻碍体内钙的吸收,青少年吸烟会影响骨质高峰的形成,长期过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,摄取过多的盐会增加钙流失。

  、冬天如何运动?

  运动是利于骨骼健康的重要因素,运动的时间并无固定,或清晨或黄昏,只要您方便;运动的形式并无强求,或跑步或打球,只要您喜欢。如天气过于寒冷,实在不便做户外活动,可以选择在室内原地跳,做瑜伽、太极拳、八段锦等。总之,生命在于运动,走着比坐着好,坐着比躺着好,动比不动好。





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